改善睡眠從預防開始
能夠幫助睡眠的四個因素
假如,以每天睡眠八小時計算，一般人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡覺的品質好壞，與人的心理和身體健康有密切關係。睡眠有四要素，可影響睡眠的品質好壞。
1. 睡覺的週邊用具
無論是春天還是夏季，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，可使機體不被地磁的甘擾。床鋪的硬度宜軟硬適中，過硬的床會使人常受刺激而在睡覺時常常翻身，睡不著覺，而造成睡後周身酸痛；枕頭最好是肩膀寬度（約10釐米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，睡眠用具要常常清洗，以免讓細菌進入人體，影響肺部健康。
2.睡眠的姿勢
通失來說有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，能夠幫助睡眠。
3.睡眠的時間
一般來說睡眠時間應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，其實睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，可能還無法恢復精神，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對睡眠沒有幫助。因為每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！實際上，生理會出現兩種情形，即夜貓子或早起鳥。順應這種生理節奏，能幫助改善工作及生活節奏，反之，則對健康不利。
